X

Ελαφρύ Σουφλέ με Πένες και Γαλοπούλα

Υπάρχει όμως τρόπος να μαγειρέψουμε ένα σουφλέ ζυμαρικών πολύ πιο ελαφρά, με λιγότερες θερμίδες αλλά όλη τη γεύση.

Υλικά

500 γρ. πένες

4 κ.σ. ελαιόλαδο

1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο

2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο

1 πιπεριά πράσινη ή κόκκινη ψιλοκομμένη

250 γρ. μανιτάρια λευκά σε φετάκια

5 φέτες ζαμπόν από γαλοπούλα σε καρεδάκια

1 κ.σ. πελτέ ντομάτας

10 ντοματίνια κομμένα σε φετάκια

1 μικρό ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο

300 ml γάλα εβαπορέ light αδιάλυτο

1 φλιτζ. τριμμένο κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά

αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

Βράζουμε τις πένες πολύ αλ ντέντε, για να μη μας λασπώσουν στον φούρνο, και τις στραγγίζουμε.

Σε ένα μεγάλο τηγάνι ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και σοτάρουμε σε δυνατή φωτιά το κρεμμύδι με την πιπεριά μέχρι να μαραθούν.

Σε δυνατή φωτιά πάντα, ρίχνουμε τα μανιτάρια και το σκόρδο, αλατοπιπερώνουμε και σοτάρουμε μέχρι να ροδίσουν τα μανιτάρια και να απορροφήσουν τα υγρά τους.

Προσθέτουμε τον πελτέ και ανακατεύουμε καλά.

Κατεβάζουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε τον μαϊντανό, τα ντοματίνια και τη γαλοπούλα και ανακατεύουμε.

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180°C.

Σε ένα μέτριο πυρίμαχο ταψί ανακατεύουμε τις πένες με τη σάλτσα. Σε μπολ χτυπάμε με πιρούνι το γάλα με το τυρί (κρατάμε λίγο για την κρούστα) και περιχύνουμε το σουφλέ ομοιόμορφα με το μίγμα.

Πασπαλίζουμε με το υπόλοιπο τυρί και ψήνουμε για 25' περίπου, μέχρι να λιώσει το τυρί και να ροδίσει πολύ ελαφρά η επιφάνεια.

Επίσης...

Πείνασες; Δες 3 μακαρονάδες που τις φτιάχνεις σε 30 λεπτά

Ντομάτα, βασιλικός, παρμεζάνα, σπανάκι, κοτόπουλο και ντοματίνια είναι οι πρωταγωνιστές των τριών εύκολων συνταγών που θα βρεις εντός.

3 εναλλακτικές συνταγές με κοτόπουλο

Το κοτόπουλο ψημένο στο φούρνο είναι αξία, όμως μπορείς να το απολαύσεις και με εναλλακτικούς τρόπους: σε κροκέτα, πίτα ή ως κοτοσαλάτα.

Περισσότερα από

Αλμυρές Συνταγές

Εξωτικό Κοτόπουλο

Η συνταγή για εξωτικό κοτόπουλο.

Κοτόπουλο Φρικασέ

Η συνταγή για κοτόπουλο φρικασέ.

Μια Εύκολη και Γευστική Κοτόπιτα

Η συνταγή για μία εύκολη και γευστική κοτόπιτα.

Κοτόπουλο Μαριναρισµένο Ελαφρύ και Νόστιµο

Πώς θα φτιάξεις κοτόπουλο µαριναρισµένο ελαφρύ και νόστιµο.

Κοτοσαλάτα Μεθυσµένη

Η συνταγή για μία θαυμάσια κοτοσαλάτα.

Κοτόπουλο µε Μανιτάρια

Η συνταγή για κοτόπουλο με μανιτάρια.

Εύκολο Κοτόπουλο Κοκκινιστό µε Σπανάκι

Η συνταγή για εύκολο κοτόπουλο κοκκινιστό µε σπανάκι.

Κοτόπουλο Ψητό της Κατσαρόλας µε Φέτα

Η συνταγή για κοτόπουλο ψητό της κατσαρόλας µε φέτα.

Κοτόπουλο µε Πατάτες και Θυµάρι στην Κατσαρόλα

Η συνταγή για κοτόπουλο µε πατάτες και θυµάρι στην κατσαρόλα.

Κοτόπουλο Λεµονάτο µε Μάραθο

Η συνταγή για κοτόπουλο λεµονάτο µε µάραθο.

Κοτόπουλο Στραπατσάδα

Η συνταγή για κοτόπουλο στραπατσάδα.